12/12 育成クラス練習メニュー

育成

w-up       S       50×6     1分(1分05秒)

IM         板K   200×1  

Fr         ｽｶﾙS   25×8   40秒

Bチーム6本50秒

im          FS　100×16    1分45秒  1本ずつ

Bチームは2分05秒

　　　　E       50×1

Fr           SD    25×24    40秒　　ダッシュ

SDは飛び込んでっていみ

　　　　E      50×1

Fly         板K   50×12     1分30秒　　25mダッシュ

　　　　D    200×1

ファンスイムの100×16本のところが１本ずつになってます！

うきあがってくる場所が同じようにしっかり意識して水中キックをうってやってください！

最後のビート板キックはしっかり腹筋を意識してけれるように(^^)

選手クラスは今週からキツいので朝紙で渡します！