7/11 育成練習メニュー

W-up     Fr      50×6    1分（1分05秒）

板K      IM    200×1    ゆっくり

板K      Fr      50×6    1分05秒（1分10秒）

Bチームは5本1分15秒

P         ｽｶﾙ     25×20     45秒

12.5Mｽｶｰﾘﾝｸﾞ12.5M  Fr

             E       50×1

P           Br     50×4     1分30秒（1分40秒）

P     Fly/Fr      50×8    1分15秒

Bﾁｰﾑは7本1分20秒

　　　　E     50×1

S           Fr     25×12      50秒

奇数　ﾀﾞｯｼｭ    偶数　20Mノーブレ

S           Fr     25×12      40秒

奇数　ﾀﾞｯｼｭ    偶数　ゆっくり

Fin         F      25×12      30秒

ぜんぶﾀﾞｯｼｭ

　　　　E     50×1

FIin板K  Fly    25×6       40秒

ぜんぶﾀﾞｯｼｭ

              D    200×1

                        ﾄｰﾀﾙ3300/3200M

今日からウォーミングアップのサークルみじかくなります！

でも本数もへるからだいじょうぶ☺︎

はじめの１時間は体の使い方の練習！

がんばるのは25×12×3セット！

かなりキツいけど手をぬこうと思ったら

いくらでも手をぬけるところ。

早くなりたかったらがんばろう(*^◯^*)