w-up Fr 50×8 1分5秒(1分10秒) 板K IM 200×1 板K Fr 50×9 1分15秒 Bチームは8本1分20秒 E 50×1 Fin IM 25×6 45秒 サイドK Brはナシ Fin IM 25×6 45秒 右左スイム Fin IM 100×7(6) 1分50秒(2分) E 50×1 IM S 25×12 50秒 ゆっくり IM S 50×16 2分 ダッシュ…
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