W-UP Fr 400×1 K Fr 75×4 2分 P Sc 25×4 1分 K Fr 50×8 1分5秒 K Fr 50×4 1分 E 50×1 S Fr 50×8 1分20秒 Drill P Fr 50×6 1分10秒 P P Fr 25×4 40秒 P・S S Fr 25×8 30秒 12.5もぐる S Fr 50×4 1分10秒 3set H S Fr 50×1 H D 200〜 トータル 2900 13,nano

WｰUＰ Fr 50×8 1分5秒（1分10秒） 板K IM 200×1 ゆっくり 板K Fr 50×9 1分10秒 Bチームは8回1分20秒 E 50×1 Ｓ IM 50×16 1分10秒(1分20秒) Ｓ IM 25×12 50秒 右左両手 Ｓ IM 100×8 2分10秒 Bチームは7回2分20秒 E 50×1 Fin ㌦平 50×8 1分05秒(1分10秒) Fin …

WｰUＰ Fr 50×8 1分5秒（1分10秒） 板K IM 200×1 ゆっくり 板K Fr 50×9 1分10秒 Bチームは8回1分20秒 E 50×1 P SC 25×6 1分 P Fr 50×6 1分（1分10秒） P Br 25×6 45秒（50秒） E 50×1 Fin Ba 50×8 1分5秒（1分10秒） Fin Fly 25×12 50秒 12.5M もぐる D 200×1