っていうのにめちゃくちゃ時間かかってる(T . T) あと30分はかかりそうです😭 良い子は寝てね(o^^o)

W-up Fr S 50×6 50秒 Fr K 75×４ 2分 Sc 25×8 1分 Fr K 50×8 1分 Fly K 50×4 1分 E 50×1 Fr P 50×8 1分 H/E IM/Fr S 50×6 1分 H/E E 100×1 IM/Fr SD 100×16 4分 H 奇数=IM 偶数=Fr D 400×1 トータル4,250m

土日の感想動画は19時前に出します！ w-up Fr 50×6 1分05秒 IM 板K 200×1 IM S 25×8 45秒 かた手 IM S 50×12 1分10秒(1分15秒) E 50×1 がんばるところ IM S 200×1 5分 ダッシュ IM S 100×1 3分 ダッシュ これを6セット E 50×1 Fr S 25×24 30秒 D 200×1 ﾄｰﾀﾙ4…

おそくにごめんなさい くさか先生です☺︎ いつもあたりまえのように 練習メニュー書いてるけど少しむずかしいよね(T . T) ってことでメニューの読みかた教えますね☺︎ w-up→ ウォーミングアップ ねている体をおこす S→ スイム ふつうに泳ぐ Ｋ→ キック 板K→ ビ…

wｰup S 50×8 1分（1分5秒） IM 板K 200×1 Fr 板K 50×7 1分5秒（1分10秒） Bチームは6回 1分15秒 IM FinS 200×6 3分30秒（3分40秒） Bチーム５回 3分50秒 E 50×1 IM S 200×6 4分（4分30秒） E 50×1 IM S 100×10 2分 Bチーム９回 2分15秒 E 50×1 Fr S 25×24 30…

w-up Fr 50×8 1分5秒(1分10秒) IM 板K 200×1 板K Fr 50×7 1分5秒(1分10秒) Bチームは6本 E 50×1 イルカジャンプ25×2本 Fin ﾄﾞﾙ平 50×4 1分10秒 Fin Fly 25×16 40秒 12.5Mもぐる E 50×1 IM S 25×8 45秒 がんばるところ IM S 25×8 50秒 1.3.5.7本目ﾀﾞｯｼｭ IM S …