11/29 育成選手クラス練習メニュー
育成
w-up S 50×6 1分(1分05秒)
IM 板K 200×1
Fr スカルS 25×8 40秒
Bチーム6本50秒
IM S 50×8 1分 スイッチ
Bチーム1分15秒
Fr S 75×20 1分20秒
Bチーム1分40秒で16本
E 50×1
IM S 25×16 45秒 ドリル
IM SD 25×40 40秒 ダッシュ
E 50×1
Fr S 25×40 30秒 ダッシュ
E 50×1
IM S 25×4×5 30秒 ダッシュ
Bチーム40秒サークル 2組に分かれてやる
D 200×1
トータル5850M
選手
w-up S 50×6 1分
Fr/Fly K 100×2 2分30秒
Fr/Ba スカル 25×4
IM ドリル 25×12 45秒
IM S 25×8 45秒 ビルドアップ
IM S 50×8 1分05秒 スイッチ
IM S 100×6 1分50秒
E 50×1
IM S 100×30 2分 ダッシュ
E 100×1
Br ドリル 25×12 45秒
Br/Fr SD 25×60 30秒 ダッシュ
E 50×1
Fly S 25×8 45秒 ゆっくり
D 200×1
トータル7500M
とにかくキツいのでがんばってつぶれましょう(^^)