すすす〜

楽しく書きましょう(^O^)

11/29 育成選手クラス練習メニュー

育成

w-up       S       50×6     1分(1分05秒)

IM         板K   200×1  

Fr         スカルS   25×8   40秒

Bチーム6本50秒

IM         S        50×8    1分 スイッチ

Bチーム1分15秒

Fr         S        75×20   1分20秒

Bチーム1分40秒で16本

    E         50×1

IM        S        25×16    45秒 ドリル

IM        SD      25×40   40秒 ダッシュ

          E        50×1

Fr         S        25×40   30秒 ダッシュ

   E          50×1

IM        S        25×4×5   30秒 ダッシュ

Bチーム40秒サークル 2組に分かれてやる

   D        200×1

               トータル5850M

 

 

選手

w-up      S        50×6       1分

Fr/Fly     K       100×2      2分30秒

Fr/Ba    スカル        25×4

IM         ドリル      25×12     45秒

IM          S          25×8       45秒  ビルドアップ

IM          S          50×8     1分05秒 スイッチ

IM          S         100×6      1分50秒

    E          50×1

IM          S         100×30    2分 ダッシュ

    E         100×1

Br    ドリル         25×12    45秒

Br/Fr    SD         25×60    30秒 ダッシュ

    E           50×1

Fly          S          25×8     45秒 ゆっくり

    D         200×1

                                                    トータル7500M

 

 

 

とにかくキツいのでがんばってつぶれましょう(^^)