10/31 選手 育成練習メニュー

育成

w-up      S        50×6       1分(1分05秒)

IM      板K       200×1       

IM      ﾄﾞﾘﾙ       25×16    50秒　チョイス

IM          S        25×8      40秒

IM          S       200×12   4分　　Aチーム

IM         S        100×20   2分10秒　　Bチーム

(黄色ワッペン4枚以下はFrとIM交互)

             Ｅ　　　50×1

Fr          S          50×8×3   50秒

Bチーム7回1分

　　　　Ｅ　　50×1

背泳ぎフォーム練習

　　　　Ｄ　　200×1

選手

w-up         S     50×6       1分

Fr/Fly       S    100×2       2分30秒　上下左右

Fr         ｽｶﾙS     25×4      

Fr            S       75×4      1分05秒

Fr            S       25×4       50秒　　25/ＥＨ

               Ｅ　　50×1

Fr            S       50×4      1分　ストレート　☆

Fr            S      200×1    ４分　MAX ★

☆★×６セット 

               Ｅ　　100×1

Fr            S          25×4     30秒　20秒かからない　☆

Fr            S        100×1     3分　MAX  ★

☆★×４セット

　　　　Ｅ　　100×1

背泳ぎフォーム

　　　　Ｄ　　200×1

11月からは練習キツくなるので土曜日と日曜日は育成と選手メニュー書きます☺️

育成は強化練習でもやっていたメニューです！

自分がどのくらい成長したか確かめる意味もこめて作ってるメニューなのでクリアできるように(o^^o)

選手はストレートからのダッシュをたくさん取り入れています。

ストレート(80%)のスピードからMAX(100%)の力の切り替えがしっかりできると大会や記録会の時のラスト50Mにしっかりスピードが上げれるようになります！！

ストレートはあれだけたくさんやって来たのでしっかりとタイムそろえてそこからボーンっとタイムが出せるように意識して練習しましょう！

チョイスは自分の好きなことやっていい練習です😊

スカーリングでもドリルでもキックでもスイムでも！