8/12 育成クラス 練習メニュー

午前

w-up       S        50×6     1分

IM          板K    200×1

Fr     Fin板K      50×6    50秒

Fr           S         25×6   45秒　　片手

Fr           S         50×8   50秒(55秒)

              E         50×1

Fr           S        50×20  1分40秒　　ダッシュ

　　　　E        50×1

Fr        Fin S    100×1

Fr        Fin S    50×6×3   1分　ダッシュ

セット間E50

Fr        Fin S    50×4      50秒　ダッシュ

              D      200×1

                                      ﾄｰﾀﾙ4000m

昨日と同じような感じにつくっています。

昨日キツかったきおくがまだのこってると思うけど、負けないで１本目から行く！本数は少ないから心がオレないようにやろう！

そのあとフィンつけてもダッシュをします！

サークルみじかいです。でも１本目から！まわれなくなるくらい体をいためつけて心も体も成長しよう😊

かなり心がオレる練習になってるけど、先生は出来ると思ってるから(o^^o)

午後

w-up      S         50×6      1分

IM        板K      200×1     

SC         P         25×6     1分

IM         KS       25×12    45秒　12.5K 12.5S

IM         SD       25×8      40秒

              E        50×1

Fly        SD       25×1      30秒　ダッシュ　◎

Ba/Br     S        50×1       1分　ダッシュ　　★

Fr           S        25×1     ダッシュ　♬

◎★♬をつづけてやる これを8セット

セット間E 25×1

              E        50×1

Fly/Ba   SD      50×1     1分　ダッシュ　◎

Br          S        25×1     30秒　ダッシュ　★

Fr          S        25×1     ダッシュ　♬

◎★♬を続けてやる　これを8セット

セット間E25×1

Ba         S        25×4     30秒　ダッシュ

　          D      200×1

                                       ﾄｰﾀﾙ3500m

100mの個人メドレーをイメージした練習！100mを

25 50 25   や　50 25 25

に分けてベストよりも早く泳ぐ練習です！

サークルは短いけど少しきゅうけいがあるわけだからしっかり種目ごとに気持ちをきりかえて集中してやろう！！

集中力(しゅうちゅうりょく)がひつようになる練習です(^^)

1コメを早くするための練習です(o^^o)

あつい気持ちをもって！！！誰よりも自分が早くなるんだって思おう！となりに負けたらテストも勝てないからね！